¿Qué es Dieta 5:2 (Ayuno Semanal)?
La dieta 5:2 es un enfoque de ayuno semanal. Comes normalmente 5 días y reduces significativamente las calorías (500 para mujeres, 600 para hombres) en 2 días no consecutivos.
Cómo Funciona
En los días de ayuno, la baja ingesta calórica mantiene la insulina baja y promueve la quema de grasa sin requerir abstinencia completa de comida.
Beneficios
Quema de Grasa Mejorada
Tu cuerpo cambia a quemar grasa almacenada para obtener energía durante la ventana de ayuno.
Claridad Mental
Muchas personas reportan mejor enfoque y función cognitiva durante el ayuno.
Energía Estable
Evita los bajones de energía entrenando a tu cuerpo a usar grasa como combustible.
Renovación Celular
El ayuno prolongado activa la autofagia, el proceso natural de limpieza celular de tu cuerpo.
¿Quién Debería Probarlo?
Personas que prefieren comer algo cada día, quienes tienen dificultad con alimentación restringida por tiempo, principiantes que quieren flexibilidad.
⚠️ Importante
Consulta con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier protocolo de ayuno, especialmente si tienes diabetes, estás embarazada o tienes historial de trastornos alimenticios.
Horario de Ejemplo
Lunes/Jueves: Días de ayuno (500-600 kcal) → Otros días: Alimentación normal. Espacia los días de ayuno.
Consejos para el Éxito
💡 Consejos para el Éxito
- ¡Mantente hidratado! Bebe mucha agua, café negro o té sin azúcar durante tu ayuno.
- Empieza gradualmente. Si el 16:8 es muy difícil, comienza con 12:12 y avanza desde ahí.
- Rompe tu ayuno con alimentos nutritivos, no comida chatarra. Tu cuerpo merece combustible de calidad.
- Escucha a tu cuerpo. Si te sientes mal, está bien romper el ayuno antes.
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