Barbell Row
שרירים עיקריים
רחב גביגב עליון
שרירים משניים
דו ראשידלתא אחורית
ציוד
מוט
רמת קושי
בינוני
איך לבצע
- עמדו עם כפות רגליים ברוחב הכתפיים, אוחזים במוט באחיזה עילית.
- התכופפו בירכיים עד שהפלג גוף עליון כמעט מקביל לרצפה.
- משכו את המוט לחזה התחתון, סחטו את השכמות יחד.
- הורידו את המוט בשליטה וחזרו על הפעולה.
טיפים מקצועיים
- Focus on pulling with your elbows, not your hands.
- Keep your lower back flat—no rounding.
- Squeeze your shoulder blades together at the top.
טעויות נפוצות
- Using too much momentum and swinging the weight.
- Rounding your lower back under load.
- Not pulling the bar high enough toward your chest.