Lat Pulldown
שרירים עיקריים
רחב גבי
שרירים משניים
דו ראשיגב עליון
ציוד
מכונת כבלים
רמת קושי
מתחילים
איך לבצע
- שבו במכונת משיכת פולי עליון כשהירכיים מקובעות מתחת לכריות.
- אחזו במוט רחב יותר מרוחב הכתפיים כשכפות הידיים פונות החוצה.
- משכו את המוט למטה לחזה העליון, הובילו עם המרפקים.
- החזירו לאט את המוט למצב ההתחלה בשליטה.
טיפים מקצועיים
- Lean back slightly and drive your elbows toward your hips.
- Avoid using momentum—control the weight throughout.
- Focus on feeling your lats work, not your arms.
טעויות נפוצות
- Leaning too far back, turning it into a row.
- Using momentum to pull the weight down.
- Pulling the bar behind your neck, stressing shoulders.