Pull-Ups
שרירים עיקריים
רחב גבי
שרירים משניים
דו ראשיגב עליון
ציוד
מוט מתח
רמת קושי
בינוני
איך לבצע
- היצמדו למוט מתח עם ידיים מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים, כפות הידיים פונות החוצה.
- הפעילו את שרירי הרחב גבי ומשכו את הגוף למעלה עד שהסנטר מעל המוט.
- החזיקו לרגע בחלק העליון, סחטו את שרירי הגב.
- הורידו את עצמכם לאט ובשליטה למצב ההתחלה.
טיפים מקצועיים
- Initiate the movement by depressing your shoulder blades.
- Avoid swinging or kipping—use strict form.
- If you can't do full reps, use a band for assistance.
טעויות נפוצות
- Using momentum and kipping to get reps.
- Not going through full range of motion.
- Pulling with your arms instead of engaging your lats.