Deadlift
שרירים עיקריים
גב תחתוןהמסטרינגסישבן
שרירים משניים
רחב גביטרפזיםאמות
ציוד
מוט
רמת קושי
מתקדם
איך לבצע
- עמדו עם כפות רגליים ברוחב הירכיים, המוט מעל אמצע כף הרגל. התכופפו בירכיים ובברכיים כדי לאחוז במוט.
- שמרו על גב ישר, חזה מורם, וכתפיים מעל או מעט לפני המוט.
- דחפו דרך העקבים, יישרו את הירכיים והברכיים בו זמנית כדי להרים את המוט.
- עמדו זקוף בחלק העליון, ואז הפכו את התנועה כדי להוריד את המוט בשליטה.
טיפים מקצועיים
- Keep the bar close to your body throughout the lift.
- Push the floor away rather than pulling the bar up.
- Take a deep breath and brace before each rep.
טעויות נפוצות
- Rounding your lower back during the lift.
- Starting with the bar too far from your shins.
- Hyperextending at the top instead of standing tall.