Chin-Ups
שרירים עיקריים
רחב גבידו ראשי
שרירים משניים
גב עליון
ציוד
מוט מתח
רמת קושי
בינוני
איך לבצע
- Hang from a bar with an underhand grip, hands shoulder-width apart.
- Pull yourself up until your chin is above the bar.
- Squeeze your biceps and back at the top.
- Lower yourself slowly with control.
טיפים מקצועיים
- Focus on squeezing your biceps at the top.
- Use a full range of motion.
- Control the descent for more muscle growth.
טעויות נפוצות
- Not going through full range of motion.
- Using kipping or momentum.
- Not engaging your back properly.