קערות עוף להכנה מראש

סקירה כללית

ירכי עוף מתובלות בצורה מושלמת עם אורז חום, ברוקולי קלוי ובטטה לשבוע הקרוב.

מרכיבים

• 2 lbs chicken thighs
• 2 cups brown rice
• 4 cups broccoli
• 2 sweet potatoes
• 2 tbsp olive oil

הוראות הכנה

1. בשלו אורז מלא לפי הוראות האריזה.
2. תבלו ואפו ירכי עוף בתנור שחומם מראש ל-220°C למשך 25-30 דקות.
3. צלו ברוקולי וקוביות בטטה עם שמן זית.
4. חלקו ל-5 מכלים עם אורז, עוף וירקות.

טיפים מקצועיים

השתמשו בירכיים עם עצם לתוספת טעם ולחות. תנו לכל דבר להתקרר לחלוטין לפני הקירור.