24時間断食とは？
24時間断食（Eat-Stop-Eat）は、通常週に1〜2回、丸1日断食することを含みます。ある日の夕食を食べ、翌日の夕食まで何も食べません。
仕組み
完全な24時間断食により、体はグリコーゲン貯蔵を完全に使い果たし、脂肪代謝に切り替わります。オートファジーが大幅に活性化されます。
12 AM6 AM12 PM6 PM12 AM
メリット
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脂肪燃焼の向上
断食ウィンドウ中、体は蓄積された脂肪をエネルギーとして燃焼し始めます。
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精神的明晰さ
多くの人が断食中に集中力と認知機能の向上を報告しています。
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安定したエネルギー
体を脂肪を燃料として使うよう訓練することで、エネルギーの低下を避けられます。
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細胞の再生
長時間の断食はオートファジーを活性化します。これは体の自然な細胞クリーニングプロセスです。
向いている人
定期的な深い断食のメリットを求める人、日常の食事に柔軟性を求める人、経験豊富な断食者向け。
⚠️ 重要
断食プロトコルを始める前に医療専門家に相談してください。特に糖尿病、妊娠中、または摂食障害の既往歴がある場合は注意が必要です。
サンプルスケジュール
月曜19時：夕食終了 → 火曜日は断食（水、コーヒー、お茶） → 火曜19時：夕食で断食終了。
成功のためのヒント
💡 成功のためのヒント
- 水分補給を忘れずに！断食中は水、ブラックコーヒー、無糖茶をたくさん飲みましょう。
- ゆっくり始めましょう。16:8が難しければ、12:12から始めて徐々にステップアップ。
- 断食明けはジャンクフードではなく栄養価の高い食品を。体は質の高い燃料に値します。
- 体の声に耳を傾けて。気分が悪ければ、早めに断食を終えても大丈夫です。