OMAD - 1日1食とは？
OMAD（One Meal A Day）は文字通り、1日の全カロリーを約1時間の1食で摂取します。残りの23時間は断食です。
仕組み
23時間の断食で、体は脂肪燃焼とオートファジーモードで最大の時間を過ごします。このプロトコルは適切な栄養を確保するための慎重な計画が必要です。
12 AM6 AM12 PM6 PM12 AM
メリット
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脂肪燃焼の向上
断食ウィンドウ中、体は蓄積された脂肪をエネルギーとして燃焼し始めます。
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精神的明晰さ
多くの人が断食中に集中力と認知機能の向上を報告しています。
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安定したエネルギー
体を脂肪を燃料として使うよう訓練することで、エネルギーの低下を避けられます。
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細胞の再生
長時間の断食はオートファジーを活性化します。これは体の自然な細胞クリーニングプロセスです。
向いている人
長期経験のあるベテラン断食者、本当に1日1食を好む人、特定の代謝目標がある人向け。
⚠️ 重要
断食プロトコルを始める前に医療専門家に相談してください。特に糖尿病、妊娠中、または摂食障害の既往歴がある場合は注意が必要です。
サンプルスケジュール
終日断食 → 18時：すべての日々のニーズをカバーする完全で栄養価の高い1食 → 断食再開。
成功のためのヒント
💡 成功のためのヒント
- 水分補給を忘れずに！断食中は水、ブラックコーヒー、無糖茶をたくさん飲みましょう。
- ゆっくり始めましょう。16:8が難しければ、12:12から始めて徐々にステップアップ。
- 断食明けはジャンクフードではなく栄養価の高い食品を。体は質の高い燃料に値します。
- 体の声に耳を傾けて。気分が悪ければ、早めに断食を終えても大丈夫です。