初心者向け全身

40 分初心者2 器具

このコンテンツは情報提供および教育目的のみです。新しいエクササイズプログラムを始める前に必ず医療専門家に相談してください。

ターゲット筋肉

胸背中脚体幹

必要な器具

  • ダンベル
  • 自重(器具なし)

概要

入門者向けのシンプルな全身トレーニング。

収録エクササイズ

1スクワット
2腕立て伏せ
3ダンベルロウ
4プランク
5グルートブリッジ

プロのヒント

  • 軽量から開始
  • 必要なら休憩
  • 週2-3回