O que é Dieta 5:2 (Jejum Semanal)?
A dieta 5:2 é uma abordagem de jejum semanal. Você come normalmente 5 dias e reduz significativamente as calorias (500 para mulheres, 600 para homens) em 2 dias não consecutivos.
Como Funciona
Nos dias de jejum, a baixa ingestão calórica mantém a insulina baixa e promove a queima de gordura sem exigir abstinência completa de comida.
Benefícios
Queima de Gordura Melhorada
Seu corpo muda para queimar gordura armazenada para obter energia durante a janela de jejum.
Clareza Mental
Muitos relatam melhor foco e função cognitiva durante o jejum.
Energia Estável
Evite quedas de energia treinando seu corpo a usar gordura como combustível.
Renovação Celular
O jejum prolongado ativa a autofagia, o processo natural de limpeza celular do seu corpo.
Quem Deve Experimentar?
Pessoas que preferem comer algo todos os dias, quem tem dificuldade com alimentação restrita por tempo, iniciantes que querem flexibilidade.
⚠️ Importante
Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer protocolo de jejum, especialmente se você tem diabetes, está grávida ou tem histórico de transtornos alimentares.
Exemplo de Horário
Segunda/Quinta: Dias de jejum (500-600 kcal) → Outros dias: Alimentação normal. Espaçe os dias de jejum.
Dicas para o Sucesso
💡 Dicas para o Sucesso
- Mantenha-se hidratado! Beba muita água, café preto ou chá sem açúcar durante o jejum.
- Comece gradualmente. Se o 16:8 for muito difícil, comece com 12:12 e avance.
- Quebre seu jejum com alimentos nutritivos, não comida processada. Seu corpo merece combustível de qualidade.
- Ouça seu corpo. Se você não se sentir bem, está tudo bem quebrar o jejum mais cedo.
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