Empurrar Puxar Pernas
Este conteúdo é apenas para fins informativos e educacionais. Não se destina a ser conselho médico ou de fitness. Consulte sempre um profissional de saúde qualificado antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.
Músculos Alvo
PeitoCostasPernasOmbrosTrícepsBíceps
Equipamento Necessário
- Barra
- Halteres
- Máquina de Cabos
- Rack de Agachamento
Visão Geral do Treino
O clássico split PPL separa movimentos de empurrar, puxar e exercícios de pernas. Perfeito para intermediários e avançados.
Exercícios Incluídos
1Agachamento
2Leg Press
3Mesa Flexora
4Panturrilha
5Supino
6Supino Inclinado
7Remada
8Barra Fixa
Dicas Pro
- Pode ser feito 3 ou 6 dias por semana
- Foque na conexão mente-músculo
- Registre seu progresso em um diário de treino