Ролик для пресса
Основные мышцы
Кор
Второстепенные мышцы
ПоясницаШирочайшие
Оборудование
Ролик для пресса
Сложность
Продвинутый
Как выполнять
- Встаньте на колени и возьмитесь за ручки ролика для пресса.
- Напрягите кор и медленно катите ролик вперед, вытягивая тело.
- Двигайтесь как можно дальше, не прогибая поясницу.
- Используйте мышцы кора, чтобы вернуться в исходное положение.
Советы профессионалов
- Начинайте с короткой амплитуды и постепенно увеличивайте.
- Держите кор в напряжении и не прогибайте поясницу.
- Выдыхайте при движении вперед и вдыхайте при возврате.
Распространенные ошибки
- Чрезмерный прогиб в пояснице во время раскатки.
- Использование инерции вместо контролируемой работы кора.
- Слишком далеко вперед до набора достаточной силы кора.