Жим Арнольда
Основные мышцы
Передние дельтыБоковые дельты
Второстепенные мышцы
Трицепс
Оборудование
Гантели
Сложность
Средний
Как выполнять
- Сядьте с гантелями у плеч, ладони к себе.
- Выжимайте, разворачивая ладони вперёд.
- Вверху ладони должны смотреть наружу.
- Разверните движение обратно.
Советы профессионалов
- Плавный поворот.
- Не торопите вращение.
- Контролируйте вес.
Распространенные ошибки
- Слишком быстрый поворот.
- Неполное вращение.
- Прогиб спины.