Жим гантелей сидя
Основные мышцы
Передние дельты
Второстепенные мышцы
Боковые дельтыТрицепс
Оборудование
Гантели
Сложность
Начинающий
Как выполнять
- Сядьте с опорой для спины, гантели у плеч.
- Выжмите гантели до полного разгибания рук.
- Опустите гантели к плечам.
- Повторите с контролем.
Советы профессионалов
- Выжимайте по небольшой дуге.
- Не разгибайте локти полностью.
- Кор напряжён.
Распространенные ошибки
- Прогиб спины.
- Использование инерции.
- Не контролировать опускание.