Жим штанги стоя
Основные мышцы
Передние дельты
Второстепенные мышцы
Боковые дельтыТрицепс
Оборудование
Штанга
Сложность
Средний
Как выполнять
- Встаньте, ноги на ширине плеч, штанга на плечах.
- Напрягите кор и выжмите штангу над головой.
- Зафиксируйте руки вверху, голова нейтрально.
- Опустите к плечам с контролем.
Советы профессионалов
- Сжимайте ягодицы и кор.
- Слегка отводите голову назад, когда штанга проходит.
- Полная фиксация вверху.
Распространенные ошибки
- Слишком сильный прогиб спины.
- Выжимание вперёд тела.
- Без фиксации вверху.