Сгибание рук со штангой
Основные мышцы
Бицепс
Второстепенные мышцы
Предплечья
Оборудование
Штанга
Сложность
Начинающий
Как выполнять
- Встаньте, ноги на ширине плеч, штанга обратным хватом.
- Держите локти прижатыми к бокам.
- Согните штангу к плечам, сжимая бицепс.
- Медленно опустите с контролем.
Советы профессионалов
- Локти фиксированы.
- Контролируйте негативную фазу.
- Сильно сжимайте бицепс вверху.
Распространенные ошибки
- Раскачивание для подъёма.
- Локти уходят вперёд.
- Неполное опускание.