Сгибание рук с гантелями
Основные мышцы
Бицепс
Второстепенные мышцы
Предплечья
Оборудование
Гантели
Сложность
Начинающий
Как выполнять
- Встаньте с гантелями по бокам, ладони вперёд.
- Держите локти фиксированными, согните гантели.
- Сожмите бицепс вверху.
- Медленно опустите с контролем.
Советы профессионалов
- Локти фиксированы.
- Супинируйте запястье при сгибании.
- Не раскачивайте гантели.
Распространенные ошибки
- Раскачивание для подъёма.
- Локти уходят вперёд.
- Неполное опускание.