Приседания со штангой
Основные мышцы
КвадрицепсыЯгодицы
Второстепенные мышцы
Бицепс бедраПоясницаКор
Оборудование
ШтангаРама для приседаний
Сложность
Продвинутый
Как выполнять
- Разместите штангу на верхней части спины. Ноги на ширине плеч.
- Напрягите кор и опуститесь, отводя бёдра назад.
- Опуститесь до параллели бёдер.
- Оттолкнитесь пятками, чтобы подняться.
Советы профессионалов
- Грудь высоко, смотрите вперёд.
- Колени наружу.
- Вдохните и напрягите кор перед спуском.
Распространенные ошибки
- Колени сводятся внутрь.
- Подъём на носки.
- Слишком сильный наклон вперёд.