Жим ногами
Основные мышцы
КвадрицепсыЯгодицы
Второстепенные мышцы
Бицепс бедра
Оборудование
Жим ногами
Сложность
Начинающий
Как выполнять
- Сядьте в тренажёр, спина к сидению.
- Поставьте ноги на ширине плеч на платформу.
- Отпустите фиксатор и согните колени до 90 градусов.
- Оттолкнитесь пятками, не разгибая колени полностью.
Советы профессионалов
- Не разгибайте колени полностью.
- Ноги выше для акцента на ягодицы.
- Полная амплитуда.
Распространенные ошибки
- Полное разгибание коленей вверху.
- Бёдра отрываются от сидения.
- Слишком короткая амплитуда.