Ноги
Разгибание ног
Основные мышцы
Квадрицепсы
Оборудование
Разгибание ног
Сложность
Начинающий
Как выполнять
- Сядьте на тренажёр, валик на голенях.
- Настройте сидение так, чтобы колени были на краю.
- Разогните ноги полностью, сжимая квадрицепсы.
- Медленно опустите с контролем.
Советы профессионалов
- Пауза вверху, сжимайте квадрицепсы.
- Контролируемый темп.
- Без рывков.
Распространенные ошибки
- Использование инерции.
- Не контролировать негативную фазу.
- Бёдра отрываются.