Выпады
Основные мышцы
КвадрицепсыЯгодицы
Второстепенные мышцы
Бицепс бедра
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий
Как выполнять
- Встаньте, ноги на ширине бёдер.
- Шагните вперёд, опуская бёдра, пока оба колена не согнутся на 90 градусов.
- Переднее колено над лодыжкой.
- Оттолкнитесь передней пяткой, чтобы вернуться.
Советы профессионалов
- Торс прямо.
- Длинный шаг, колено над лодыжкой.
- Отталкивайтесь передней пяткой.
Распространенные ошибки
- Колено за линией носка.
- Торс слишком наклонён.
- Слишком короткий шаг.