Жим лёжа
Основные мышцы
Грудь
Второстепенные мышцы
ТрицепсПередние дельты
Оборудование
ШтангаСкамья
Сложность
Средний
Как выполнять
- Лягте на скамью, ноги твёрдо на полу. Возьмите штангу шире плеч.
- Снимите штангу и расположите её над грудью.
- Медленно опустите штангу к середине груди.
- Взрывным движением выжмите штангу вверх.
Советы профессионалов
- Держите лопатки сведёнными.
- Упирайтесь ногами в пол.
- Не отбивайте штангу.
Распространенные ошибки
- Отбивание штанги от груди.
- Локти слишком широко.
- Бёдра отрываются от скамьи.