Отжимания
Основные мышцы
Грудь
Второстепенные мышцы
ТрицепсПередние дельтыКор
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий
Как выполнять
- Примите упор лёжа, руки чуть шире плеч.
- Держите тело прямым от головы до пяток.
- Опуститесь, пока грудь почти не коснётся пола.
- Оттолкнитесь ладонями, чтобы подняться.
Советы профессионалов
- Держите кор напряжённым.
- Руки шире для большей нагрузки на грудь.
- Полностью выпрямляйте руки вверху.
Распространенные ошибки
- Провисание бёдер.
- Локти под 90 градусов от тела.
- Неполная амплитуда.