Грудь
Жим на наклонной скамье
Основные мышцы
Грудь
Второстепенные мышцы
ТрицепсПередние дельты
Оборудование
ШтангаНаклонная скамья
Сложность
Средний
Как выполнять
- Наклоните скамью на 30-45 градусов. Лягте и возьмите штангу.
- Снимите и держите штангу над верхней частью груди.
- Опустите штангу к верху груди с контролем.
- Выжмите вверх, фокусируясь на верхних грудных.
Советы профессионалов
- Фокусируйтесь на растяжке верхней груди.
- Не разводите локти слишком широко.
- Используйте контролируемый темп.
Распространенные ошибки
- Слишком крутой наклон.
- Штанга съезжает к животу.
- Лопатки не сведены.