Жим гантелей лёжа
Основные мышцы
Грудь
Второстепенные мышцы
ТрицепсПередние дельты
Оборудование
ГантелиСкамья
Сложность
Начинающий
Как выполнять
- Сядьте с гантелями на бёдрах. Опуститесь, поднимая их к груди.
- Выжмите гантели до полного разгибания рук.
- Опустите гантели к груди с контролем.
- Выжмите вверх, сжимая грудные.
Советы профессионалов
- Сводите гантели вверху для большего сокращения.
- Опускайте чуть ниже уровня груди.
- Держите запястья прямо.
Распространенные ошибки
- Использование инерции.
- Недостаточное опускание.
- Гантели уходят наружу.