Болгарские выпады
Основные мышцы
КвадрицепсыЯгодицы
Второстепенные мышцы
Бицепс бедра
Оборудование
ГантелиСкамья
Сложность
Средний
Как выполнять
- Встаньте перед скамьёй, одна нога позади на скамье.
- Держите гантели по бокам.
- Опуститесь, пока переднее бедро не станет параллельным.
- Оттолкнитесь передней пяткой.
Советы профессионалов
- Вес на передней ноге.
- Колено не слишком вперёд.
- Торс прямо.
Распространенные ошибки
- Слишком много веса на задней ноге.
- Слишком сильный наклон вперёд.
- Потеря равновесия.