Спина
Подтягивания обратным хватом
Основные мышцы
ШирочайшиеБицепс
Второстепенные мышцы
Верх спины
Оборудование
Турник
Сложность
Средний
Как выполнять
- Повисните обратным хватом, руки на ширине плеч.
- Подтянитесь, пока подбородок не окажется над перекладиной.
- Сожмите бицепс и спину вверху.
- Медленно опуститесь с контролем.
Советы профессионалов
- Сжимайте бицепс вверху.
- Полная амплитуда.
- Контролируйте спуск.
Распространенные ошибки
- Неполная амплитуда.
- Использование инерции.
- Не активировать спину.