Подтягивания
Основные мышцы
Широчайшие
Второстепенные мышцы
БицепсВерх спины
Оборудование
Турник
Сложность
Средний
Как выполнять
- Повисните, руки шире плеч, ладони от себя.
- Активируйте широчайшие и подтянитесь, пока подбородок не окажется выше перекладины.
- Задержитесь вверху, сжимая спину.
- Медленно опуститесь с контролем.
Советы профессионалов
- Начинайте с опускания лопаток.
- Избегайте раскачивания.
- Используйте резинку если нужно.
Распространенные ошибки
- Использование инерции.
- Неполная амплитуда.
- Тяга руками, не спиной.