Становая тяга
Основные мышцы
ПоясницаБицепс бедраЯгодицы
Второстепенные мышцы
ШирочайшиеТрапецииПредплечья
Оборудование
Штанга
Сложность
Продвинутый
Как выполнять
- Встаньте, ноги на ширине бёдер, штанга над серединой стопы.
- Спина прямая, грудь вперёд, плечи над штангой.
- Оттолкнитесь пятками, разгибая бёдра и колени.
- Встаньте прямо, затем опустите с контролем.
Советы профессионалов
- Держите штангу близко к телу.
- Отталкивайте пол.
- Глубоко вдохните перед каждым повторением.
Распространенные ошибки
- Округление поясницы.
- Штанга далеко.
- Переразгибание вверху.