Руки
Жим узким хватом
Основные мышцы
Трицепс
Второстепенные мышцы
ГрудьПередние дельты
Оборудование
ШтангаСкамья
Сложность
Средний
Как выполнять
- Лягте на скамью, хват на ширине плеч.
- Снимите штангу и держите над грудью.
- Опустите к низу груди, локти прижаты.
- Выжмите, фокусируясь на трицепсах.
Советы профессионалов
- Хват на ширине плеч.
- Локти прижаты к телу.
- Фокус на активации трицепса.
Распространенные ошибки
- Слишком узкий хват, стресс для запястий.
- Локти расходятся.
- Отбивание штанги.