Мёртвый жук
Основные мышцы
Кор
Второстепенные мышцы
Поясница
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий
Как выполнять
- Лягте, руки к потолку, колени под 90 градусов.
- Медленно опустите руку и противоположную ногу к полу.
- Держите поясницу прижатой к полу.
- Вернитесь и повторите с другой стороной.
Советы профессионалов
- Поясница прижата к полу.
- Двигайтесь медленно.
- Выдыхайте при разгибании.
Распространенные ошибки
- Прогиб спины.
- Слишком быстро.
- Кор не активен.