Отжимания на брусьях
Основные мышцы
Грудь
Второстепенные мышцы
ТрицепсПередние дельты
Оборудование
Брусья
Сложность
Средний
Как выполнять
- Возьмитесь за брусья и поднимитесь на вытянутых руках.
- Наклонитесь вперёд для упора на грудь.
- Опуститесь, сгибая локти, пока не почувствуете растяжку.
- Оттолкнитесь, чтобы вернуться.
Советы профессионалов
- Наклонитесь вперёд для акцента на груди.
- Опускайтесь достаточно для растяжки.
- Локти слегка наружу.
Распространенные ошибки
- Оставаться прямым, нагружая трицепс.
- Опускаться слишком низко, стресс для плеч.
- Локти слишком широко.