Подъём ног в висе
Основные мышцы
Кор
Второстепенные мышцы
КосыеПредплечья
Оборудование
Турник
Сложность
Продвинутый
Как выполнять
- Повисните на перекладине хватом сверху, руки полностью выпрямлены.
- Держите ноги прямыми и вместе.
- Поднимите ноги до параллели с полом или выше.
- Медленно и контролируемо опустите ноги в исходное положение.
Советы профессионалов
- Не раскачивайтесь — используйте контролируемые движения.
- Сосредоточьтесь на работе пресса, а не на инерции.
- Если подъемы прямых ног слишком сложны, начните с согнутых коленей.
Распространенные ошибки
- Раскачивание тела для создания импульса.
- Недостаточно высокий подъем ног для полной активации пресса.
- Слишком быстрое опускание ног без контроля.