Ноги
Ягодичный мостик со штангой
Основные мышцы
Ягодицы
Второстепенные мышцы
Бицепс бедра
Оборудование
ШтангаСкамья
Сложность
Средний
Как выполнять
- Сядьте на пол, верхняя часть спины упёрта в скамью.
- Положите штангу на бёдра.
- Оттолкнитесь пятками, поднимая бёдра.
- Сожмите ягодицы вверху и медленно опустите.
Советы профессионалов
- Отталкивайтесь пятками.
- Пауза вверху, сжимайте ягодицы.
- Подбородок к груди.
Распространенные ошибки
- Переразгибание спины вверху.
- Толчок носками.
- Без паузы вверху.