Тренировка плеч
Этот контент предназначен только для информационных и образовательных целей. Он не является медицинским или фитнес-советом. Всегда консультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом перед началом любой новой программы упражнений.
Целевые Мышцы
Передние ДельтыБоковые ДельтыЗадние ДельтыТрапеции
Необходимое Оборудование
- Гантели
- Штанга
- Блочный Тренажёр
Обзор Тренировки
Развивайте мощные плечи с упражнениями на все три пучка дельт плюс трапеции.
Включённые Упражнения
1Жим Стоя
2Подъём Гантелей в Стороны
3Подъём Гантелей Перед Собой
4Разведение в Наклоне
5Шраги
Советы Профи
- Начинайте с жимов до изоляции
- Контролируйте вес в подъёмах в стороны
- Включайте работу на задние дельты