Barbell Squat
العضلات الأساسية
العضلات الرباعيةالأرداف
العضلات الثانوية
أوتار الركبةأسفل الظهرالجذع
المعدات
الباررف القرفصاء
الصعوبة
متقدم
كيفية الأداء
- ضع البار على أعلى ظهرك، وامسكه بقوة. قف مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين.
- ثبت جذعك وابدأ بالنزول عن طريق دفع وركيك للخلف وثني ركبتيك.
- اخفض حتى تصبح فخذيك موازية للأرض على الأقل، مع إبقاء صدرك مرفوعًا.
- ادفع من خلال كعبيك للوقوف مرة أخرى إلى وضع البداية.
نصائح احترافية
- Keep your chest up and look straight ahead.
- Push your knees out in line with your toes.
- Take a deep breath and brace your core before descending.
الأخطاء الشائعة
- Letting your knees cave inward during the lift.
- Rising on your toes instead of driving through heels.
- Leaning too far forward and rounding your back.