Leg Press
العضلات الأساسية
العضلات الرباعيةالأرداف
العضلات الثانوية
أوتار الركبة
المعدات
جهاز ضغط الساق
الصعوبة
مبتدئ
كيفية الأداء
- اجلس في جهاز ضغط الساق مع وضع ظهرك مستقيمًا على الوسادة.
- ضع قدميك بعرض الكتفين على المنصة.
- حرر قفل الأمان واخفض المنصة عن طريق ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.
- ادفع من خلال كعبيك لتمديد ساقيك، دون قفل ركبتيك.
نصائح احترافية
- Don't lock out your knees at the top—keep slight bend.
- Position feet higher for more glute and hamstring activation.
- Use a full range of motion for best results.
الأخطاء الشائعة
- Locking out your knees at the top of the movement.
- Lifting your hips off the seat at the bottom.
- Using too short a range of motion.