Lunges
العضلات الأساسية
العضلات الرباعيةالأرداف
العضلات الثانوية
أوتار الركبة
المعدات
وزن الجسم
الصعوبة
مبتدئ
كيفية الأداء
- قف طويلًا مع مباعدة القدمين بعرض الوركين ووضع اليدين على الوركين أو بجانبك.
- خطوة للأمام بساق واحدة، واخفض وركيك حتى تنثني الركبتان بزاوية 90 درجة.
- حافظ على ركبتك الأمامية فوق كاحلك وركبتك الخلفية فوق الأرض مباشرة.
- ادفع من خلال كعبك الأمامي للعودة إلى وضع البداية وبدل الساقين.
نصائح احترافية
- Keep your torso upright throughout the movement.
- Step far enough forward so your knee stays over your ankle.
- Push through your front heel to engage glutes.
الأخطاء الشائعة
- Letting your front knee extend past your toes.
- Leaning your torso too far forward.
- Taking too short of a step forward.