Romanian Deadlift
العضلات الأساسية
أوتار الركبةالأرداف
العضلات الثانوية
أسفل الظهر
المعدات
البار
الصعوبة
متوسط
كيفية الأداء
- قف ممسكًا ببار على مستوى الورك بقبضة علوية، مع مباعدة القدمين بعرض الوركين.
- مع الحفاظ على انحناء طفيف في ركبتيك، اثنِ وركيك لخفض البار.
- اخفض حتى تشعر بتمدد في أوتار الركبة، مع إبقاء البار قريبًا من ساقيك.
- Drive your hips forward to return to standing, squeezing your glutes at the top.
نصائح احترافية
- Keep the bar close to your legs at all times.
- Focus on the stretch in your hamstrings at the bottom.
- Don't round your back—maintain a neutral spine.
الأخطاء الشائعة
- Rounding your back as you lower the weight.
- Bending your knees too much, turning it into a squat.
- Not hinging at the hips enough.