الصدر
Dumbbell Bench Press
العضلات الأساسية
الصدر
العضلات الثانوية
العضلة ثلاثية الرؤوسالدالية الأمامية
المعدات
الدمبلزالبنش
الصعوبة
مبتدئ
كيفية الأداء
- اجلس على البنش ممسكًا بالدمبلز على فخذيك. استلقِ، وارفع الأوزان إلى مستوى الصدر.
- ادفع الدمبلز للأعلى حتى تتمدد ذراعيك، مع توجيه راحتي اليدين للأمام.
- اخفض الدمبلز إلى مستوى الصدر بتحكم، وشعر بتمدد في صدرك.
- ادفع للأعلى مرة أخرى، واضغط على صدرك في أعلى الحركة.
نصائح احترافية
- Bring the dumbbells together at the top for a better chest squeeze.
- Lower the weights slightly below chest level for a deeper stretch.
- Keep your wrists straight throughout the movement.
الأخطاء الشائعة
- Using momentum to swing the weights up.
- Not going deep enough to get a full stretch.
- Letting the dumbbells drift outward instead of pressing straight up.