الصدر
Incline Bench Press
العضلات الأساسية
الصدر
العضلات الثانوية
العضلة ثلاثية الرؤوسالدالية الأمامية
المعدات
الباربنش مائل
الصعوبة
متوسط
كيفية الأداء
- اضبط البنش على ميل 30-45 درجة. استلقِ وامسك البار أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
- ارفع البار وامسكه فوق صدرك العلوي مع تمديد الذراعين.
- اخفض البار إلى صدرك العلوي بحركة متحكم بها.
- ادفع البار للأعلى إلى وضع البداية، مع التركيز على صدرك العلوي.
نصائح احترافية
- Focus on the upper chest stretch at the bottom of the movement.
- Avoid flaring your elbows too wide to protect your shoulders.
- Use a controlled tempo for maximum muscle engagement.
الأخطاء الشائعة
- Setting the incline too steep, turning it into a shoulder press.
- Letting the bar drift too low toward the stomach.
- Not retracting shoulder blades, reducing chest activation.