Push-Ups
العضلات الأساسية
الصدر
العضلات الثانوية
العضلة ثلاثية الرؤوسالدالية الأماميةالجذع
المعدات
وزن الجسم
الصعوبة
مبتدئ
كيفية الأداء
- ابدأ في وضع البلانك مع وضع اليدين أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
- حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعبين، مع إشراك عضلات الجذع.
- اخفض جسمك حتى يلامس صدرك الأرض تقريبًا.
- ادفع من خلال راحتي يديك للعودة إلى وضع البداية.
نصائح احترافية
- Keep your core tight to prevent your hips from sagging.
- Place your hands slightly wider for more chest activation.
- Fully extend your arms at the top without locking elbows.
الأخطاء الشائعة
- Letting your hips sag toward the floor.
- Flaring your elbows out to 90 degrees from your body.
- Not going through the full range of motion.