Goblet Squat
العضلات الأساسية
العضلات الرباعيةالأرداف
العضلات الثانوية
الجذع
المعدات
الدمبل
الصعوبة
مبتدئ
كيفية الأداء
- Hold a dumbbell vertically close to your chest.
- Stand with feet shoulder-width apart.
- Squat down keeping your chest up and elbows inside your knees.
- Push through your heels to stand back up.
نصائح احترافية
- Keep the weight close to your chest.
- Use your elbows to push your knees out.
- Sit back into the squat.
الأخطاء الشائعة
- Letting the weight pull you forward.
- Not squatting deep enough.
- Letting your knees cave in.