Thrusters
العضلات الأساسية
العضلات الرباعيةالأكتاف
العضلات الثانوية
الأردافالجذعالعضلة ثلاثية الرؤوس
المعدات
البار
الصعوبة
متوسط
كيفية الأداء
- exercises.instructions.thrusters.step1
- exercises.instructions.thrusters.step2
- exercises.instructions.thrusters.step3
- exercises.instructions.thrusters.step4
نصائح احترافية
- exercises.tips.thrusters.tip1
- exercises.tips.thrusters.tip2
- exercises.tips.thrusters.tip3
الأخطاء الشائعة
- exercises.mistakes.thrusters.mistake1
- exercises.mistakes.thrusters.mistake2
- exercises.mistakes.thrusters.mistake3