Bauchroller
Hauptmuskeln
Core
Nebenmuskeln
Unterer RückenLatissimus
Ausrüstung
Bauchroller
Schwierigkeit
Profi
Ausführung
- Knie dich auf den Boden und greife die Griffe des Ab-Wheels.
- Spanne deinen Core an und rolle das Rad langsam nach vorne.
- Gehe so weit wie möglich, ohne die Hüfte absinken zu lassen.
- Nutze deinen Core, um dich in die Ausgangsposition zurückzuziehen.
Profi-Tipps
- Beginne mit einem kürzeren Bewegungsumfang und steigere dich allmählich.
- Halte den Core angespannt und vermeide ein Hohlkreuz.
- Atme aus beim Vorrollen und ein beim Zurückkommen.
Häufige Fehler
- Übermäßiges Durchhängen des unteren Rückens beim Rollout.
- Schwung nutzen statt kontrollierter Core-Arbeit.
- Zu weit nach vorne gehen, bevor genug Core-Kraft aufgebaut ist.