Crunches
Hauptmuskeln
Core
Ausrüstung
Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger
Ausführung
- Lege dich auf den Rücken, Knie gebeugt.
- Hände hinter dem Kopf oder auf der Brust.
- Rolle die Schultern zum Becken und spanne die Bauchmuskeln an.
- Senke kontrolliert ab.
Profi-Tipps
- Ziehe nicht am Nacken.
- Unterer Rücken bleibt am Boden.
- Atme beim Hochrollen aus.
Häufige Fehler
- Am Nacken ziehen.
- Schwung nutzen.
- Bauch oben nicht anspannen.