Langhantelcurls
Hauptmuskeln
Bizeps
Nebenmuskeln
Unterarme
Ausrüstung
Langhantel
Schwierigkeit
Anfänger
Ausführung
- Stehe mit schulterbreiten Füßen, Untergriff an der Stange.
- Halte die Ellbogen eng am Körper.
- Beuge die Stange zu den Schultern und spanne den Bizeps an.
- Senke langsam und kontrolliert ab.
Profi-Tipps
- Ellbogen fixiert.
- Kontrolliere die negative Phase.
- Starke Bizeps-Kontraktion oben.
Häufige Fehler
- Schwingen, um zu heben.
- Ellbogen wandern nach vorne.
- Nicht komplett senken.