Langhantel-Kniebeuge
Hauptmuskeln
QuadrizepsGesäß
Nebenmuskeln
BeinbizepsUnterer RückenCore
Ausrüstung
LanghantelKniebeuge-Rack
Schwierigkeit
Profi
Ausführung
- Platziere die Stange auf dem oberen Rücken. Füße schulterbreit.
- Spanne den Core an und senke dich, indem du die Hüfte nach hinten schiebst.
- Gehe runter, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Drücke durch die Fersen, um aufzustehen.
Profi-Tipps
- Halte die Brust hoch und schau geradeaus.
- Drücke die Knie nach außen.
- Atme ein und spanne den Core an bevor du absenkst.
Häufige Fehler
- Knie nach innen fallen lassen.
- Auf die Zehenspitzen kommen.
- Zu weit nach vorne lehnen.