Beinstrecken
Hauptmuskeln
Quadrizeps
Ausrüstung
Beinstrecken
Schwierigkeit
Anfänger
Ausführung
- Setze dich an die Maschine, Polster auf den Schienbeinen.
- Stelle den Sitz so ein, dass die Knie am Rand sind.
- Strecke die Beine komplett und spanne den Quadrizeps an.
- Senke langsam und kontrolliert ab.
Profi-Tipps
- Pause oben, Quadrizeps anspannen.
- Kontrolliertes Tempo.
- Kein Schwung.
Häufige Fehler
- Schwung nutzen.
- Negative Phase nicht kontrollieren.
- Hüfte hebt ab.